Uni ja painonpudotus – Kuinka paljon painoa menetämme nukkuessamme?

Me kaikki tiedämme, että uni on tärkeää terveydellemme, mutta tiesitkö, että se voi vaikuttaa myös painoon? Riittävä unen saanti on välttämätöntä terveen painon ylläpitämiseksi, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että vähemmän nukkuvat ihmiset ovat todennäköisemmin ylipainoisia tai jopa lihavia.

Mutta miten uni tarkalleen ottaen vaikuttaa painoon? Ensinnäkin, kun olemme väsyneitä, meillä on taipumus tehdä huonoja ruokavalintoja. Uupuneina turvaudumme todennäköisemmin epäterveellisiin välipaloihin ja aterioihin, mikä voi johtaa painonnousuun.

Lisäksi univaje voi häiritä hormonitoimintaa, mikä lisää ruokahalua. Kun emme saa tarpeeksi lepoa, kehomme tuottaa enemmän greliiniä, joka on nälkää lisäävä hormoni, ja vähemmän leptiiniä, joka kertoo meille, milloin olemme kylläisiä. Tämä voi saada meidät syömään enemmän kuin muuten söisimme.

Unenpuute voi myös aiheuttaa sen, että poltamme vähemmän kaloreita. Kun olemme väsyneitä, liikumme vähemmän ja aineenvaihduntamme hidastuu. Tämä tarkoittaa, että kulutuksemme vähentyy.

Kun nukumme, kehomme pystyy myös palautumaan ja parantumaan. Tämä prosessi vaatii energiaa. Tavallaan siis poltamme kaloreita nukkuessamme sängyssämme.

Nukkuessamme poltamme keskimäärin noin 50 kaloria tunnissa. Tämä ei ehkä kuulosta paljolta, mutta pitkällä aikajaksolla tarkasteltuna ero voi olla merkittävä. Jos lisäät esimerkiksi kaksi tuntia unta, voit polttaa 100 ylimääräistä kaloria päivässä, mikä voi johtaa merkittävään painonpudotukseen vuoden aikana.

Jos siis haluat laihtua, varmista, että nukut riittävästi. Seitsemästä kahdeksaan tuntia unta joka yö on optimaalinen terveen painon ja yleisen terveyden kannalta.

Monet tekijät vaikuttavat siihen, kuinka paljon painoa menetämme nukkuessamme. Jos sinulla on univajetta, et välttämättä laihdu yhtä paljon.

Ikä, lihasmassa ja muut terveystekijät voivat myös vaikuttaa painoon. Jos yrität laihduttaa, riittävä uni on tärkeää. Hyvät yöunet voivat tehostaa aineenvaihduntaa ja vähentää epäterveellisiä mielihaluja. Varmista siis, että nukut riittävästi, jos haluat nähdä tuloksia vaa’alla.

Tähän kysymykseen ei ole yhtä tyhjentävää vastausta, sillä jokaisen ihmisen unentarve vaihtelee. Useimmat asiantuntijat ovat kuitenkin yhtä mieltä siitä, että 7-8 tuntia unta yössä on optimaalinen aika yleisen terveyden ja hyvinvoinnin kannalta.

Tutkimusten mukaan painonpudotuksen kannalta ei kuitenkaan ole välttämättä ratkaisevaa, että nukutaan enemmän tietyn määrän jälkeen. Tässä tutkimuksessa osallistujat, jotka nukkuivat 8,5 tuntia yössä, eivät laihtuneet enempää kuin ne, jotka nukkuivat 7,5 tuntia yössä.

Tässä tutkimuksessa havaittiin kuitenkin, että alle 6 tuntia yössä nukkuvien ihmisten todennäköisyys liikalihavuuteen oli 27 prosenttia suurempi kuin niiden, jotka nukkuivat 7-8 tuntia yössä.

Näyttää siis siltä, että riittävä uni on painonpudotuksen kannalta tärkeää, mutta jos saat jo riittävästi unta, ei unen lisääminen välttämättä vaikuta painonpudotukseen. Jos et nuku tarpeeksi, pyri lisäämään yöunia 30-60 minuutilla, kunnes tunnet olosi levänneeksi.