Uni ja painonpudotus: Kuinka paljon painomme tippuu yön aikana?

Me kaikki tiedämme, että uni on tärkeää terveydellemme, mutta tiesitkö, että se voi vaikuttaa myös painoon? Riittävä unensaanti on välttämätöntä terveen painon ylläpitämiseksi, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että vähemmän nukkuvat ihmiset ovat todennäköisemmin ylipainoisia tai lihavia.

Mutta miten uni tarkalleen ottaen vaikuttaa painoon? Ensinnäkin, kun olemme väsyneitä, meillä on taipumus tehdä huonoja ruokavalintoja. Uupuneina turvaudumme todennäköisemmin epäterveellisiin välipaloihin ja aterioihin, mikä voi johtaa painonnousuun.

Lisäksi univaje voi häiritä hormonitoimintaa, mikä lisää ruokahalua. Kun emme saa tarpeeksi lepoa, kehomme tuottaa enemmän greliiniä, joka on nälkää lisäävä hormoni, ja vähemmän leptiiniä, joka kertoo meille, milloin olemme kylläisiä. Tämä voi saada meidät syömään enemmän kuin muuten söisimme.

Unen puute voi myös aiheuttaa sen, että poltamme vähemmän kaloreita. Kun olemme väsyneitä, liikumme vähemmän ja aineenvaihduntamme hidastuu. Tämä tarkoittaa, että poltamme vähemmän kaloreita päivän mittaan.

Kun nukumme, kehomme pystyy myös korjaamaan itseään ja palautumaan. Tämä prosessi vaatii energiaa. Tavallaan siis poltamme kaloreita nukkuessamme.

Nukkuessamme poltamme keskimäärin noin 50 kaloria tunnissa. Tämä ei ehkä kuulosta paljolta, mutta määrä voi kasvaa ajan myötä. Jos nukut vain kaksi lisätuntia unta joka yö, voit polttaa 100 ylimääräistä kaloria päivässä, mikä voi johtaa painonpudotukseen vuoden aikana.

Jos siis haluat laihtua, varmista, että nukut riittävästi. Seitsemästä kahdeksaan tuntia unta joka yö on optimaalinen laihtumisen ja yleisen terveyden kannalta.

Kuinka paljon pudotamme painoa yön aikana?

Monet tekijät vaikuttavat siihen, kuinka paljon pudotamme painoa nukkuessamme.

Jos olet univajeessa, et välttämättä laihdu yhtä paljon.

Ikä, lihasmassa ja muut terveystekijät voivat myös vaikuttaa painonpudotukseen nukkuessa.

Jos yrität laihduttaa, riittävä uni on tärkeää. Hyvät yöunet voivat tehostaa aineenvaihduntaa ja vähentää epäterveellisiä mielihaluja. Varmista siis, että nukut riittävästi, jos haluat nähdä tuloksia vaa’alla.

Tähän kysymykseen ei ole yksiselitteistä vastausta, sillä jokaisen ihmisen unentarve vaihtelee. Useimmat asiantuntijat ovat kuitenkin yhtä mieltä siitä, että 7-8 tuntia unta yössä on optimaalinen määrä yleisen terveyden ja hyvinvoinnin kannalta.

Tutkimusten mukaan painonpudotuksen kannalta ei kuitenkaan aina ole välttämättä ratkaisevaa, että nukutaan enemmän. Eräässä tutkimuksessa osallistujat, jotka nukkuivat 8,5 tuntia yössä, eivät laihtuneet enempää kuin ne, jotka nukkuivat 7,5 tuntia yössä.

Eräässä toisessa tutkimuksessa havaittiin kuitenkin, että alle 6 tuntia yössä nukkuvien ihmisten todennäköisyys olla lihavia oli 27 prosenttia suurempi kuin niiden, jotka nukkuivat 7-8 tuntia yössä.Vaikka lopullista vastausta ei olekaan, näyttää siltä, että riittävä uni on painonpudotuksen kannalta todella tärkeää. Jos et vielä nuku tarpeeksi, pyri lisäämään yöunia 30-60 minuutilla, kunnes tunnet itsesi levänneeksi. Jos sinulla on univaikeuksia, kannattaa harkita uuden sängyn hankkimista. Kurkkaa täältä artikkelimme moottorisängyistä ja parisängyistä.