Tiede urheilukellojen takana: Miten ne toimivat ja ovatko ne tarkkoja?

Urheilukellot käyttävät antureiden ja algoritmien yhdistelmää erilaisten fyysisen aktiivisuuden mittareiden, kuten otettujen askelten, kuljetun matkan ja poltettujen kaloreiden, seuraamiseen. Yleisin kelloissa käytetty anturi on kiihtyvyysanturi, joka mittaa liikkeen muutoksia ja pystyy erottamaan toisistaan erityyppiset aktiviteetit, kuten kävelyn ja juoksun.

Monissa urheilukelloissa on myös optisia antureita sykkeen seuraamiseksi, mikä voi antaa tietoa liikunnan intensiteetistä ja kalorien poltosta. Joissakin malleissa voi olla myös GPS-tekniikka, jonka avulla ulkoilua ja urheilua voidaan seurata tarkemmin.

Fyysisen aktiivisuuden seurannan lisäksi monet urheilukellot voivat seurata myös muita terveyteen liittyviä tietoja, kuten nukkumistottumuksia ja stressitasoja. Nämä kellot käyttävät antureita, jotka seuraavat liikettä unen aikana, ja voivat antaa tietoa unen laadusta ja kestosta. Joissakin malleissa voi olla myös antureita, jotka mittaavat ihon sähkönjohtavuutta, mikä voi antaa tietoa stressitasoista. Kaikki urheilukellojen keräämät tiedot analysoidaan ja käsitellään algoritmien avulla, jotta käyttäjät saavat hyödyllistä tietoa ja näkemyksiä fyysisen aktiivisuuden tasosta ja yleisestä terveydentilasta. Nämä tiedot näytetään yleensä itse kellossa tai käyttäjän älypuhelimessa olevassa sovelluksessa.

Urheilukellojen tarkkuus voi vaihdella useiden tekijöiden mukaan, kuten laitteen, seurattavan fyysisen aktiivisuuden tyypin ja yksittäisen käyttäjän mukaan. Tutkimukset ovat kuitenkin yleisesti osoittaneet, että urheilukellot voivat antaa käyttökelpoisen arvion fyysisen aktiivisuuden tasosta ja motivoida ihmisiä saavuttamaan kuntotavoitteensa.

Eräässä tutkimuksessa tutkittiin askelten laskentalaitteiden tarkkuutta askelten mittaamisessa juoksumatolla kävelyn ja päivittäisten toimintojen aikana terveillä aikuisilla ja sydänsairauspotilailla. Tutkimuksessa havaittiin, että laitteiden tarkkuus askeleiden laskemisessa oli hyväksyttävä 3,6 km/h ja suuremmilla nopeuksilla, mutta tarkkuus heikkeni hitaammilla nopeuksilla. 

Tuoreessa tutkimuksessa tutkittiin kahden kaupallisen älykellon validiteettia verrattuna kliinisiin ja kenttäkriteerit täyttäviin laitteisiin liikunnan aikana. Älykellot osoittivat hyvää validiteettia levossa ja eri liikuntaintensiteettien aikana, mutta niiden tarkkuus heikkeni hölkkä- ja juoksunopeuden kasvaessa. Vaikka älykelloja voidaan käyttää luotettavasti sykkeen seurantaan, on syytä olla varovainen kohtuullisen ja korkean intensiteetin juoksun aikana. Vaikka urheilukellot eivät ehkä olekaan 100-prosenttisen tarkkoja fyysisen aktiivisuuden tason mittaamisessa, ne voivat antaa hyödyllisen arvion ja auttaa yksilöitä seuraamaan edistymistään kohti kuntotavoitteitaan. On tärkeää pitää mielessä, että urheilukelloja tulisi käyttää pikemminkin välineenä, joka motivoi ja seuraa fyysisen aktiivisuuden tasoa, kuin lopullisena fyysisen aktiivisuuden mittarina.

Kun käytät urheilukelloa oikein, voit varmistaa liikuntamittareiden tarkan seurannan ja antaa arvokasta tietoa liikuntasuorituksesta. Seuraavassa on muutamia vinkkejä urheilukellon käyttämiseen:

• Valitse oikea koko: Varmista, että valitset urheilukellon, joka sopii mukavasti ranteeseesi. Kello ei saa olla liian löysä tai liian tiukka, eikä se saa liukua ranteessasi ylös ja alas harjoituksen aikana.
• Aseta kello oikein: Kello on asetettava ranteen yläosaan siten, että sensori osoittaa ihoa kohti. Kellon on oltava kireällä mutta ei liian tiukalla, eikä se saa haitata liikkumista.
• Käytä kelloa johdonmukaisesti: Saat tarkimmat tiedot, kun pidät urheilukelloa jatkuvasti koko päivän ja harjoituksen aikana. Varmista, että käytät kelloa kaiken liikunnan aikana, myös kävelyn, juoksun ja voimaharjoittelun aikana.
• Pidä kello puhtaana: Puhdista urheilukello ja sensorit säännöllisesti tarkan seurannan varmistamiseksi. Hiki ja lika voivat häiritä antureita ja vaikuttaa tietojen tarkkuuteen.
• Lataa kello säännöllisesti: Varmista, että lataat urheilukellon säännöllisesti, jotta sen akun kesto riittää fyysisen aktiivisuuden seuraamiseen.

Miten urheilukello asetetaan käyttöön?

Urheilukellon asettaminen vaihtelee merkistä ja mallista riippuen, mutta tässä on joitakin yleisiä ohjeita:

• Lataa kello: Varmista ennen kellon käyttöönottoa, että se on ladattu täyteen.
• Lataa kumppanuussovellus: Useimmat urheilukellot vaativat kumppanuussovelluksen, jonka voi ladata älypuhelimen sovelluskaupasta. Varmista, että lataat oikean sovelluksen kellollesi.
• Yhdistä kello: Avaa sovellus älypuhelimessa ja noudata ohjeita kellon ja puhelimen yhdistämiseksi. Tähän kuuluu yleensä, että Bluetooth kytketään päälle ja annat sovelluksen etsiä kelloa.
• Määritä profiili: Kun kello on pariliitetty, sinun on määritettävä profiili sovelluksessa. Tähän kuuluu yleensä nimen, iän, painon ja pituuden syöttäminen.
• Valitse asetukset: Mukauta asetukset sovelluksessa mieltymystesi mukaan. Tähän voi kuulua haluamiesi mittayksiköiden valitseminen (esim. mailit tai kilometrit), aktiivisuustavoitteiden asettaminen ja haluamiesi ilmoitusten valitseminen.
• Käytä kelloa: Kun kello on määritetty, käytä sitä jatkuvasti koko päivän ja liikunnan aikana fyysisen aktiivisuutesi seuraamiseksi.

Urheilukellon käyttöönotto edellyttää yleensä kumppanuussovelluksen lataamista, kellon yhdistämistä älypuhelimeen, profiilin määrittämistä ja asetusten mukauttamista. Näitä vaiheita noudattamalla voit optimoida urheilukellon käytön ja saavuttaa kuntotavoitteesi.